春夏交际，终于迎来了大家期待已久的五一小长假。今天是五一假期的第一天，各位小伙伴是不是已经开始计划好了出游路线和出游计划呢？

疫情还未结束，假期出游还是要谨慎一些，尤其是近期很多地区新增确诊病例，为了安全着想还是要尽量避免人群聚集的地方。很多人都说，我今年五一想要去看油菜花，想去感受春天的气息，但是还是要注意，尽量避免人群聚集的地方。出行前做好准备工作是很有必要的，尚医健康下面就为各位小伙伴们送上出行前必备攻略：

提前规划行程

(资料图)

在开始旅行之前，要仔细规划好行程。确定你要前往的地点、旅行日期、食宿安排、游览路线、时间安排等，还要根据当地的天气情况做好相应的准备。

在规划行程的时候要尽量避免过度疲劳，过度安排会使你的身体不堪重负，导致出现疲劳、失眠等问题。在制定行程时要留出足够的休息时间，以便恢复体力和精神。

注意饮食安全

用餐时选择卫生条件良好的餐厅，错峰就餐，尽量减少交流；餐前洗手，使用公筷公勺在出门旅游的时候，保持良好的饮食习惯；要选择新鲜健康的食材，尽量避免食用过多的油腻食物和过度加工食品，不要食用未煮熟、煮透的食物，不吃生冷食物。避免腹泻和水土不服。

做好充足的防晒

随着季节的变化，紫外线越来越强，出门在外一定要做好充足防晒，避免皮肤受到紫外线的伤害。长期暴露在紫外线下会导致多种皮肤问题，包括但不限于：

晒伤：皮肤表面发红、灼热、疼痛、甚至起水泡。

皮肤衰老：紫外线能够破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性蛋白，导致皮肤出现皱纹、色斑、凹陷等老化现象。

痘痘加重：夏季紫外线强度大，会导致皮脂分泌更加旺盛，使痘痘情况恶化。

可以选择硬防晒和软防晒两种方式。软防晒指涂抹防晒霜等身体防晒产品，硬防晒指用遮阳伞、防晒衣、太阳镜等遮蔽阳光的防护。并且据研究，帽子、伞、衣服的硬防晒防护作用比防晒霜的软防护更强、更安全更万无一失。

在挑选软防晒时需要注意两个数值：

SPF值：SPF指数越高，防晒能力越强。建议选择SPF在30以上的防晒霜。

PA值：PA值用来评估防晒霜对紫外线A波的防护，防御力越强，对肌肤的伤害越小。

行程中注意卫生防护

1、多饮水，饮食清淡，避免暴饮暴食，进食后不要立即躺下。睡眠充足、营养合理，可适当做些体育锻炼以提高身体抵抗力。

2、注意卫生。出行在外期间应加强个人卫生防护，应随身备用一次性使用医用口罩或医用外科口罩，在不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼；在人群密集区或室内公共场所活动时应佩戴口罩；在乘坐公共交通工具和在室内公共场所活动时要戴口罩。

3、勤洗手，尽量避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时尽量避开人群，用纸巾或肘部遮掩口鼻。

4、如果有发热、咳嗽等症状，应尽量避免接触他人，与他人保持距离，并佩戴好口罩及时到就近的医疗机构发热门诊就诊。

5.准备必备药品和急救用品。在出门前应该准备口罩、纸巾、消毒湿巾等个人防护用品，以及一些必备药品和急救用品，以便在紧急情况下进行紧急处理。包括晕车药、抗过敏药、止泻药等。

行程结束后做好个人健康监测

出行期间要保持戴口罩、勤洗手、常通风、不聚集，保持安全社交距离等良好卫生习惯，如出现发热、咳嗽等症状时，应及时就医。

在做好以上防护工作的同时，出游前可以提前做好防护产品的准备。比如：口罩、消毒湿巾、免洗手消毒液等。

关注自己的身体状况

因为旅途中不确定因素太多，所以我们要注意自己的身体状况。特别是有慢性病的朋友。如果没有任何不适症状，也要密切关注自己的身体状况。旅游前若感觉身体不适，应及时就医或拨打120急救电话。

出行时，我们也要注意环境卫生，避免接触到野生动物。很多人出去旅游，都会去一些比较偏远的地方，而这些地方往往是野生动物出没的地方，所以大家外出旅游时一定要注意自己的安全。

以上就是关于五一假期出游的六大注意事项啦！各位小伙伴们赶紧去做好准备吧！也祝大家旅途愉快，平安归来！

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